warzywa na

[...] Laszkona srebrny medal na olimpiadzie 8-) PIATEK - dzień wolny od treningu Dieta *omlet z 5 białek,50g płatków owsianych,iso whey uns *2x 100 g wołowiny ,50g ryzu parabolik,warzywa * 1x 100g kury z warzywami * 200g łososia,warzywa,2 lampki szampana,1/2 wina czerwonego hehe SOBOTA }:-( DIETA - UWAGA TU BĘDZIE SIĘ DZIAŁO *omlet : 30 [...]

[...] 6. 60/80/20: twaróg, wpc, makaron, masło orzechowe/migdałowe Dzień nietreningowy: 1. 60/0/40: twaróg, wpc, masło orzechowe 2. 60/0/40: jaja, kura/indyk, warzywa 3. 60/100/0: indyk/kura, ryż/makaron, przecier pomidorowy 4. 60/100/0: indyk/kura, ryż/makaron, przecier pomidorowy 5. 60/100/0: indyk/kura, ryż/makaron, przecier [...]

[...] :D Środa: 1. Jaglanka, whey, wiórki, orzechy, szarlotka moja 2. Makaron kukurydziany, mięso wołowe i z szynki 3. gofry z jabłkiem i jogurtem 4. Jaja, chleb gryczany, warzywa 1 938,7 kcal/ 114,4 gB/ 193,2 g W/ 77,5 g miałam coś porobić, ale strasznie bolała mnie głowa i zrezygnowałam. Raczej było więcej kcal bo coś tam podjadałam, bo byłam [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. Schab z warzywami, ryż brązowy 3. reszta z obiadu+ser żółty, mozarella 4. chleb gryczany, jaja, warzywa Czwartek: 1. Placki z dyni, mąki ryżowej, krem z avokado 2. Kotlet mielone, ziemniaki,warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Gofry gryczane, krem z avokado Piątek: 1. Placki z [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan 3. Zupa krem pomidorowo-marchwiowy,jajo, parmezan 4. Chleb z kaszy, łosoś smażony, warzywa Dziś: 1. Omlet gryczano-ryżowy z jabłkiem 2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan 3. jajecznica, chleb z [...]

dzięki Eveline :-) Piątek: 1. Omlet z jaja, chorizo, warzywa, oliwki, muffinka jaglana 2. Schab, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3. Chleb z kaszy, mozarella, pomidory 4. Chleb z kaszy, karp, jajo, warzywa Sobota: 1. jajecznica,chleb z kaszy, masło 2. Miruna, ziemniaki, warzywa 3. rosół z mięsem chyba jakiś drink wleci 1. martwy ciąg 4x10 brak [...]

[...] ale dałam radę. Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu. Niedziela: 1. Omlet jaglany z tahini, nutella z avokado, banan 2. Ziemniaki, kotlety mielone, warzywa 3. Pizza ryżowo- gryczana z chorizo, oliwki Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Gołąbki bez zawijania, warzywa 3. reszta z jak wyżej i wafel ryżowy z pasztetem [...]

Dziękuję Barbella :-) Niedziela: 1. Jajecznica, masło, babeczka 2. Ziemniaki, pałki z kurczaka, warzywa 3. Lody waniliowe, ananas 4. Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy, babeczka serniczkowa miał być trening siłowy, ale po pt miałam takie zakwasy, że ledwo się ruszałam, wieczorem trochę odpuściło to zrobiłam w domu z gumami 1. rozpiętki z [...]

[...] 11 km Dieta na wyjeździe typowo grilowa- mięsa, sałatki, chleb gryczany, moje ciasto- nie fit :-D Poniedziałek: 1. Whey, jaglane, orzechy 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. makaron gryczany, łosoś, warzywa, oliwa 3. Chleb gryczany, jaja, warzywa Wtorek: 1. Whey, jaglane, orzechy, truskawki 2. Kurczak w sosie sojowym z kapusta pak [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa [...]

[...] białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 18:00 [...]

[...] , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) : ryż basmatti 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa [...]

[...] owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 14:30 (przed treningowy) : [...]

[...] treningiem /SFD/Images/2015/12/31/9c4dd17eaf4640b98ec20d3311867f70.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 75 gr Kurczak pierś 125 gr 2 jajka +warzywa III Posiłek(przed treningowy) Makaron 90 gr Udko 200gr +warzywa IV Posiłek(po treningowy) Makaron 90 gr Udko 200gr +warzywa V Posiłek Kurczak pierś 150gr Olej Lniany [...]

17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki [...]

A czemu miałaby zaszkodzić?:-P Mięso jak mięso prawie 20g białka tłuszu ok.5g i tyle. Bogactwo witaminy B, żadne warzywa tyle jej nie mają. Nie zalecam jej jeść kilogramami bo nadmiar witaminy A w postaci retinolu nie jest korzystne dla zdrowia. Jednak żeby przedawkować musielibyśmy ją jeść codziennie i to w ilościach wiekszych niz jedna porcja [...]

[...] od siebie. Pij tylko wodę i zieloną herbatę. Jedz produkty bezglutenowe tj. makarony bez glutenu i wafle ryżowe. Zjadaj drobne przekąski tj. pestki słonecznika, orzechy czy warzywa. Owoce niekoniecznie choć banan na pewno nie zaszkodzi. Zero słodyczy, smażonych rzeczy, napojów gazowanych i słodzonych. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - DarkAdi w [...]

studensky - ostatni posiłek jeszcze przede mną, napisałem bo wiem ze go zjem :P ____________________________________________________________ ### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Minął właśnie pierwszy tydzień cyklu. Ważyłem się dziś rano na czczo - 91,5kg. Tak więc 0,5kg do przodu, w środku tygodnia było raz 92kg. Jak juz pisałem na wstępie nie chcę [...]

[...] / B:3 / T:0,9 / W:5,0 LowCarb: ok.3550kcal / B:3 / T:0,9 / W:4,3 High Carb: 1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 4.WPC 50, carbo 70 5.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa 6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20 Med [...]